Knee tuck på gymboll
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Stå på knä bakom en gymboll, lägg dig över den och gå ut med händerna tills smalbenen vilar på bollen och händerna är under axlarna i en planka med raka armar.
- Spänn magen så att kroppen bildar en rak linje.
- Böj knäna och dra dem mot bröstet medan bollen rullar framåt under fötterna.
- Sträck benen och rulla tillbaka bollen till startläget utan att låta höfterna sjunka.
TEKNIKTIPS
- Höfterna lyfter en aning när knäna kommer in, och axlarna stannar över händerna.
- Ju längre ut mot tårna bollen ligger, desto svårare är det att hålla linjen. Börja med den under smalbenen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.