Gymnastikball-Knee-Tuck
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Knie dich hinter einen Gymnastikball, leg dich darüber und lauf mit den Händen so weit nach vorn, bis die Schienbeine auf dem Ball liegen und die Hände mit gestreckten Armen unter den Schultern stehen.
- Spanne die Bauchmuskeln an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
- Beuge die Knie und zieh sie zur Brust, dabei rollt der Ball unter den Füßen nach vorn.
- Strecke die Beine und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition, ohne dass die Hüfte durchhängt.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte hebt sich leicht, wenn die Knie nach vorn kommen, und die Schultern bleiben über den Händen.
- Je weiter der Ball Richtung Zehen liegt, desto schwerer ist die Linie zu halten. Fang mit dem Ball unter den Schienbeinen an.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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