Rodillas al pecho en fitball
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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CÓMO SE HACE
- Ponte de rodillas detrás de un fitball, túmbate sobre él y camina con las manos hacia delante hasta que las espinillas queden sobre el balón y las manos bajo los hombros, en plancha con los brazos estirados.
- Aprieta el abdomen para que el cuerpo forme una línea recta.
- Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, rodando el balón hacia delante bajo los pies.
- Estira las piernas para devolver el balón al inicio sin dejar que caigan las caderas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas suben un poco al entrar las rodillas y los hombros se mantienen sobre las manos.
- Cuanto más cerca de las puntas de los pies esté el balón, más cuesta mantener la línea. Empieza con él bajo las espinillas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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