Ramené de genoux sur Swiss ball
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
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- Autre
EXÉCUTION
- Mettez-vous à genoux derrière un ballon de stabilité, allongez-vous dessus et avancez les mains jusqu'à ce que les tibias reposent sur le ballon et que les mains soient sous les épaules, en planche bras tendus.
- Gainez les abdominaux pour que le corps forme une seule ligne droite.
- Pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant sous les pieds.
- Tendez les jambes pour ramener le ballon à la position de départ sans laisser les hanches s'affaisser.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches montent légèrement quand les genoux rentrent, et les épaules restent à l'aplomb des mains.
- Plus le ballon se trouve près des orteils, plus il est difficile de tenir la ligne. Commencez avec le ballon sous les tibias.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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