Polvien veto jumppapallolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Asetu polvillesi jumppapallon taakse, makaa sen päälle ja kävele käsillä eteen, kunnes sääret ovat pallon päällä ja kädet olkapäiden alla suorin käsin lankkuasennossa.
- Jännitä keskivartalo niin, että keho on yhtenä suorana linjana.
- Koukista polvia ja vedä niitä kohti rintaa, jolloin pallo rullaa eteenpäin jalkojen alla.
- Ojenna jalat suoriksi ja rullaa pallo takaisin alkuasentoon ilman että lantio notkahtaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio nousee hieman, kun polvet tulevat sisään, ja olkapäät pysyvät käsien päällä.
- Mitä lähempänä varpaita pallo on, sitä vaikeampi linja on pitää. Aloita niin, että pallo on säärten alla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.