Knee tuck på træningsbold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Knæl bag en træningsbold, læg dig hen over den og gå hænderne frem, til skinnebenene hviler på bolden og hænderne er under skuldrene i en planke med strakte arme.
- Spænd maven, så kroppen er én lige linje.
- Bøj knæene og træk dem mod brystet, mens bolden ruller frem under fødderne.
- Stræk benene for at rulle bolden tilbage til start uden at lade hoften falde.
TEKNIKRÅD
- Hoften løfter sig en smule, når knæene kommer ind, og skuldrene bliver over hænderne.
- Jo længere bolden ligger ude mod tæerne, jo sværere er det at holde linjen. Start med den under skinnebenene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.