Stability Ball Knee Tuck
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Kniel achter een fitnessbal, ga er met je buik overheen liggen en loop met je handen naar voren tot je schenen op de bal rusten en je handen onder je schouders staan in een plank met gestrekte armen.
- Span je buik aan zodat je lichaam één rechte lijn vormt.
- Buig je knieën en trek ze naar je borst, waarbij de bal onder je voeten naar voren rolt.
- Strek je benen om de bal terug te rollen naar de start, zonder je heupen te laten zakken.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen komen iets omhoog als je knieën naar binnen komen, en je schouders blijven boven je handen.
- Hoe verder de bal richting je tenen ligt, hoe lastiger het is om de lijn vast te houden. Begin met de bal onder je schenen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.