Kettlebell ettarms front rack carry
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Dra én kettlebell opp i frontposisjon: håndtaket ved kragebeinet, kula hvilende på baksiden av underarmen, albuen inntil kroppen.
- Stå høyreist med ribbeina ned og stram kjernen, skuldrene i vater og den frie armen avslappet langs siden.
- Gå med korte, kontrollerte steg uten å lene deg mot eller bort fra kettlebellen.
- Sett den kontrollert ned når distansen er fullført, og bær den på den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Vekten på én side prøver å bøye og vri deg mot seg. Å motstå det er hele poenget, så hold skuldre og hofter rett hele veien.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
- Korsrygg
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
- Latissimus
- Sete
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.