Portage en front rack un bras kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Épaulez une kettlebell au rack avant : poignée au niveau de la clavicule, cloche posée sur l'arrière de l'avant-bras, coude serré contre le corps.
- Tenez-vous bien droit, côtes basses et gainage serré, épaules de niveau et bras libre relâché le long du corps.
- Marchez à petits pas contrôlés sans vous pencher vers la kettlebell ni du côté opposé.
- Reposez-la de façon contrôlée au bout de la distance, puis portez-la de l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- La charge d'un seul côté cherche à vous pencher et à vous faire pivoter vers elle. Tout l'intérêt est d'y résister, donc gardez les épaules et les hanches bien de face sur tout le trajet.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
- Lombaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
- Dorsaux
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischios
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