Kettlebell front rack carry één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Breng één kettlebell naar de front rack: handvat bij je sleutelbeen, de bel rustend op de achterkant van je onderarm, elleboog tegen je lichaam.
- Sta rechtop met je ribben omlaag en span aan, schouders gelijk en je vrije arm ontspannen langs je lichaam.
- Loop met korte, gecontroleerde passen zonder naar de kettlebell toe of ervan weg te leunen.
- Zet hem aan het eind van de afstand gecontroleerd neer en draag hem daarna aan de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Het gewicht aan één kant probeert je ernaartoe te buigen en te draaien. Daar weerstand aan bieden is juist de bedoeling, dus houd je schouders en heupen de hele weg recht.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
- Onderrug
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
- Lats
- Bilspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.