Paseo en rack frontal a una mano con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Carga una kettlebell al rack frontal: el asa a la altura de la clavícula, la pesa apoyada en la parte de atrás del antebrazo y el codo pegado al cuerpo.
- Ponte erguido con las costillas bajas y el core apretado, los hombros nivelados y el brazo libre relajado al costado.
- Camina con pasos cortos y controlados, sin inclinarte hacia la pesa ni hacia el lado contrario.
- Déjala en el suelo de forma controlada al terminar la distancia y luego cárgala por el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La carga en un solo lado intenta doblarte y girarte hacia ella. Resistirlo es el objetivo, así que mantén hombros y caderas cuadrados durante todo el recorrido.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
- Zona lumbar
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
- Dorsales
- Glúteos
- Cuádriceps
- Isquios
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