Enarms front rack-gång med kettlebell
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Frivänd upp en kettlebell till front rack: handtaget vid nyckelbenet, kulan vilar mot underarmens baksida och armbågen intill kroppen.
- Stå lång med revbenen ner och spänn bålen, axlarna i våg och den fria armen avslappnad längs sidan.
- Gå med korta, kontrollerade steg utan att luta dig mot kettlebellen eller ifrån den.
- Sätt ner den kontrollerat när sträckan är klar, bär den sedan på andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Vikten på ena sidan försöker böja och vrida dig mot den. Att motstå det är hela poängen, så håll axlar och höfter i linje hela vägen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
- Ländrygg
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
- Latissimus
- Säte
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.