Kettlebell front rack carry med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Vend én kettlebell op i front rack: håndtaget ved kravebenet, kuglen hviler på bagsiden af underarmen, albuen ind til kroppen.
- Stå rank med ribbenene ned og spænd op, skuldrene i vater og den frie arm afslappet langs siden.
- Gå med korte, kontrollerede skridt uden at læne dig mod kettlebellen eller væk fra den.
- Sæt den kontrolleret ned, når distancen er gået, og bær den så i den anden side.
TEKNIKRÅD
- Vægten i den ene side prøver at bøje og vride dig mod sig. At modstå det er hele pointen, så hold skuldre og hofter lige hele vejen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
- Lænd
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Trapez
- Latissimus
- Baller
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.