Yhden käden kahvakuulakanto front rack -asennossa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Vedä yksi kahvakuula rinnalle: kahva solisluun kohdalla, kuula lepää kyynärvarren päällä, kyynärpää lähellä vartaloa.
- Seiso ryhdikkäästi kylkiluut alhaalla ja keskivartalo jännitettynä, hartiat samalla tasolla ja vapaa käsi rentona kyljellä.
- Kävele lyhyin, hallituin askelin nojaamatta kuulaa kohti tai siitä poispäin.
- Laske kuula hallitusti alas matkan päätteeksi ja kanna se sitten toisella puolella.
TEKNIIKKAVINKIT
- Toisella puolella oleva kuorma pyrkii taivuttamaan ja kiertämään sinua itseään kohti. Sen vastustaminen on koko pointti, joten pidä hartiat ja lantio suorassa koko matkan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
- Leveät selkälihakset
- Pakarat
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.