Kettlebell Front Rack Carry einarmig
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Setz eine Kettlebell in den Frontrack um: Griff am Schlüsselbein, Kugel liegt auf der Rückseite des Unterarms, Ellenbogen eng am Körper.
- Steh aufrecht, Rippen unten, Rumpf fest, Schultern auf gleicher Höhe und der freie Arm locker an der Seite.
- Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten, ohne dich zur Kettlebell hin oder von ihr weg zu lehnen.
- Setz sie am Ende der Strecke kontrolliert ab und trag sie dann auf der anderen Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Das einseitige Gewicht will dich zur Seite biegen und verdrehen. Genau dagegen zu arbeiten ist der Sinn der Übung, halte Schultern und Hüfte also die ganze Strecke über gerade.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
- Unterer Rücken
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
- Latissimus
- Gesäß
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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