Pallof press med strikk

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Still kabeltrekket eller fest strikken i brysthøyde. Stå vinkelrett (sidelengs) på festepunktet.
Skap spenning: Grip håndtaket med begge hender og gå ut fra festepunktet til du kjenner et drag til siden. Hold håndtaket tett inntil midten av brystet.
Lag en stabil base: Plasser føttene i skulderbreddes avstand med en lett bøy i knærne. Stram setemusklene og spenn kjernemuskulaturen som om du skal ta imot et slag.
Pressen: Pust sakte ut og press armene rett frem foran brystet til de er helt strake.
Holdet: Hold i 2 sekunder med strake armer. Jo lenger hendene er fra kroppen, desto hardere prøver strikken å dra og vri deg tilbake; ikke la overkroppen rotere.
Tilbake: Pust inn og før hendene sakte tilbake til brystet med full kontroll. Fullfør repene dine, og snu deg deretter mot motsatt retning for å trene den andre siden.

Ingenting skal rotere. Strikken prøver å vri deg, og hele poenget er at den ikke får det til.
Gå lenger fra festet for å gjøre det tyngre i stedet for å ta en kraftigere strikk.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.