Pallof press med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Ställ kabeldraget eller bandet i brösthöjd. Stå vinkelrätt (i sidled) mot fästpunkten.
- Skapa spänning: Greppa handtaget med båda händerna och kliv bort från fästpunkten tills du känner ett drag i sidled. Håll handtaget hårt mot mitten av bröstet.
- Skapa en stabil bas: Placera fötterna axelbrett isär och böj lätt på knäna. Kläm ihop sätesmusklerna och spänn bålen som om du väntar dig ett slag i magen.
- Pressen: Andas ut långsamt och pressa armarna rakt fram framför bröstet tills de är helt utsträckta.
- Håll: Pausa i 2 sekunder med armarna helt utsträckta. Ju längre bort från kroppen händerna är, desto hårdare försöker bandet dra och vrida dig tillbaka; låt inte överkroppen rotera.
- Tillbaka: Andas in och för långsamt tillbaka händerna till bröstet med full kontroll. Gör klart dina rep och vänd dig sedan åt andra hållet för att träna den andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Inget ska rotera. Bandet försöker vrida dig och hela poängen är att det misslyckas.
- Kliv längre från fästet för att göra det tyngre i stället för att ta ett kraftigare band.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.