Press Pallof con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Coloca la polea o la banda elástica a la altura del pecho. Ponte perpendicular (de lado) al punto de anclaje.
- Genera tensión: agarra el maneral con las dos manos y aléjate del punto de anclaje hasta que notes un tirón lateral. Mantén el maneral bien pegado al centro del pecho.
- Crea una base sólida: separa los pies a la anchura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Aprieta los glúteos y tensa el core como si fueras a recibir un puñetazo.
- El press: suelta el aire despacio y empuja los brazos rectos hacia delante, frente al pecho, hasta extenderlos por completo.
- La pausa: aguanta 2 segundos con los brazos totalmente extendidos. Cuanto más lejos estén tus manos del cuerpo, más intentará la banda elástica tirar de ti y hacerte girar; no dejes que el torso rote.
- Regreso: coge aire y lleva las manos de vuelta al pecho despacio y con control total. Completa tus repeticiones y luego date la vuelta para colocarte en sentido contrario y trabajar el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No debe girar nada. La banda intenta rotarte y la idea es que no lo consiga.
- Aléjate más del anclaje para hacerlo más difícil en lugar de buscar una banda más fuerte.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
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