Pallof-pres med elastik

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Sæt kabeltrækket eller elastikken i brysthøjde. Stil dig vinkelret (sidelæns) i forhold til ankerpunktet.
Skab spænding: Grib håndtaget med begge hænder, og træd væk fra ankerpunktet, indtil du mærker et træk til siden. Hold håndtaget tæt ind mod midten af brystet.
Find dit fundament: Stå med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ. Klem balderne sammen, og spænd op i core, som om du skal tage imod et slag.
Presset: Pust langsomt ud, og pres armene lige frem foran brystet, til de er helt strakte.
Pausen: Hold 2 sekunder med strakte arme. Jo længere hænderne er fra kroppen, jo hårdere prøver elastikken at trække og vride dig tilbage; lad ikke overkroppen rotere.
Tilbage: Træk vejret ind, og før langsomt hænderne tilbage til brystet med fuld kontrol. Tag alle dine gentagelser, og vend dig derefter om, så du står den modsatte vej, for at træne den anden side.

Intet må dreje. Elastikken prøver at vride dig, og hele pointen er, at det ikke lykkes.
Træd længere væk fra fastgørelsen for at gøre den sværere i stedet for at tage en kraftigere elastik.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.