Pallof press met weerstandsband
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Stel de kabelkatrol of weerstandsband in op borsthoogte. Ga loodrecht (zijwaarts) ten opzichte van het ankerpunt staan.
- Spanning opbouwen: Pak het handvat met beide handen vast en stap weg van het ankerpunt tot je een zijwaartse trekkracht voelt. Houd het handvat stevig tegen het midden van je borst.
- Basis neerzetten: Zet je voeten op schouderbreedte met je knieën licht gebogen. Span je bilspieren aan en zet je core vast alsof je een klap verwacht.
- Duwen: adem langzaam uit en duw je armen recht vooruit voor je borst tot ze volledig gestrekt zijn.
- Vasthouden: houd 2 seconden stil met gestrekte armen. Hoe verder je handen van je lichaam zijn, hoe harder de weerstandsband je terug probeert te trekken en te draaien; laat je romp niet meedraaien.
- Terug: adem in en breng je handen langzaam en volledig gecontroleerd terug naar je borst. Maak al je herhalingen af en draai je dan om, zodat je de andere kant op kijkt, om de andere zijde te trainen.
TECHNIEKTIPS
- Er mag niets draaien. De band probeert je te verdraaien en het hele punt is dat dat mislukt.
- Ga verder van het ankerpunt staan om het zwaarder te maken in plaats van een zwaardere band te pakken.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.