Pallof Press mit Widerstandsband
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stelle den Kabelzug oder das Widerstandsband auf Brusthöhe ein. Stell dich quer (seitlich) zum Ankerpunkt.
- Spannung aufbauen: Fass den Griff mit beiden Händen und geh vom Ankerpunkt weg, bis du einen seitlichen Zug spürst. Halte den Griff fest an der Mitte deiner Brust.
- Stabile Basis schaffen: Stell die Füße schulterbreit auf und beuge die Knie leicht. Spann die Gesäßmuskeln an und mach den Rumpf fest, als würdest du einen Schlag erwarten.
- Drücken: Atme langsam aus und drücke die Arme gerade vor der Brust nach vorn, bis sie vollständig gestreckt sind.
- Halten: Halte die Position 2 Sekunden lang mit voll gestreckten Armen. Je weiter deine Hände vom Körper entfernt sind, desto stärker will dich das Widerstandsband zurückziehen und verdrehen; lass deinen Oberkörper nicht rotieren.
- Zurückführen: Atme ein und führe die Hände langsam und voll kontrolliert zurück zur Brust. Absolviere alle Wiederholungen und dreh dich dann in die entgegengesetzte Richtung, um die andere Seite zu trainieren.
TECHNIK-TIPPS
- Nichts darf sich drehen. Das Band versucht, dich zu verdrehen, und der ganze Sinn ist, dass es scheitert.
- Geh weiter vom Befestigungspunkt weg, um es schwerer zu machen, statt zu einem stärkeren Band zu greifen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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