Pallof press avec élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Réglez la poulie ou l'élastique à hauteur de poitrine. Placez-vous perpendiculairement (de profil) au point d'ancrage.
- Créez de la tension : saisissez la poignée à deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage jusqu'à sentir une traction latérale. Maintenez la poignée fermement contre le centre de votre poitrine.
- Installez votre base : placez les pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. Serrez les fessiers et gainez-vous comme si vous alliez recevoir un coup de poing dans le ventre.
- La poussée : expirez lentement et poussez les bras droit devant votre poitrine jusqu'à leur extension complète.
- Le maintien : marquez une pause de 2 secondes bras tendus. Plus vos mains sont éloignées de votre corps, plus l'élastique cherchera à vous tirer et à vous faire pivoter vers lui ; ne laissez pas votre buste tourner.
- Retour : inspirez et ramenez lentement les mains contre la poitrine, en gardant un contrôle total. Effectuez toutes vos répétitions, puis retournez-vous dans l'autre sens pour travailler l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Rien ne doit tourner. L'élastique cherche à vous faire pivoter, et tout l'intérêt est qu'il n'y arrive pas.
- Éloignez-vous davantage du point d'ancrage pour durcir, plutôt que de prendre un élastique plus fort.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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