KAS glute bridge med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på gulvet med skulderbladene mot kanten av en benk og rull en polstret stang over hoften.
- Sett føttene flatt i omtrent hoftebredde og press hoften opp til lårene er parallelle med gulvet.
- Senk hoften bare noen centimeter, og press så gjennom hælene tilbake til full utstrekning med setet hardt knepet sammen.
- Hold skuldrene og haka i ro på hvert rep, så bare hoften beveger seg.
TEKNIKKTIPS
- Det korte bevegelsesutslaget holder setet under spenn hele settet. Faller stanga ned mot gulvet mellom repsene, har bevegelsen glidd over i en hip thrust.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.