KAS glute bridge à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, omoplates contre le bord d'un banc, et faites rouler une barre matelassée jusqu'au-dessus des hanches.
- Posez les pieds à plat, environ largeur de hanches, et montez les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Ne descendez les hanches que de quelques centimètres, puis poussez sur les talons pour revenir en extension complète en serrant fort les fessiers.
- Gardez les épaules et le menton immobiles à chaque répétition, pour que seules les hanches bougent.
CONSEILS TECHNIQUES
- La faible amplitude maintient les fessiers sous tension pendant toute la série. Si la barre redescend vers le sol entre les répétitions, l'amplitude a dérivé vers un hip thrust.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischios
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