Puente de glúteo KAS con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con las escápulas apoyadas en el borde de un banco y rueda una barra acolchada hasta la cadera.
- Coloca los pies planos, más o menos a la anchura de la cadera, y sube la cadera hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Baja la cadera solo unos centímetros y vuelve a subir empujando con los talones hasta la extensión completa, apretando fuerte los glúteos.
- Mantén los hombros y la barbilla quietos en cada repetición para que solo se mueva la cadera.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El recorrido corto mantiene los glúteos en tensión durante toda la serie. Si la barra baja hacia el suelo entre repeticiones, el recorrido se ha convertido en un hip thrust.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Cuádriceps
- Isquios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.