KAS-pakarasilta tangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Istu lattialle lapaluut penkin reunaa vasten ja rullaa pehmustettu tanko lantion päälle.
- Aseta jalkapohjat tukevasti lattiaan noin lantion leveydelle ja työnnä lantio ylös, kunnes reidet ovat lattian suuntaisina.
- Laske lantiota vain muutama sentti ja työnnä sitten kantapäiden kautta takaisin täyteen ojennukseen pakarat tiukasti puristettuina.
- Pidä hartiat ja leuka paikallaan joka toistolla, niin vain lantio liikkuu.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lyhyt liikerata pitää pakarat jännityksessä koko sarjan ajan. Jos tanko laskee toistojen välissä kohti lattiaa, liikerata on venynyt hip thrustiksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.