Vægtstang KAS glute bridge
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på gulvet med skulderbladene mod kanten af en bænk, og rul en polstret stang hen over hoften.
- Sæt fødderne fladt i cirka hoftebredde, og skub hoften op, til lårene er vandrette.
- Sænk kun hoften nogle få centimeter, og pres så gennem hælene tilbage til fuld udstrækning med ballerne hårdt spændt.
- Hold skuldre og hage i ro i hver gentagelse, så kun hoften bevæger sig.
TEKNIKRÅD
- Det korte bevægeudslag holder ballerne under spænding hele sættet. Falder stangen ned mod gulvet mellem gentagelserne, er bevægelsen gledet over i et hip thrust.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.