Halterstang KAS glute bridge
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Ga op de grond zitten met je schouderbladen tegen de rand van een bank en rol een stang met padding over je heupen.
- Zet je voeten plat op ongeveer heupbreedte en duw je heupen omhoog tot je dijen horizontaal zijn.
- Laat je heupen maar een paar centimeter zakken en duw dan door je hielen terug naar volledige lockout met je bilspieren hard aangespannen.
- Houd je schouders en je kin bij elke herhaling stil, zodat alleen je heupen bewegen.
TECHNIEKTIPS
- Door de korte bewegingsbaan blijven je bilspieren de hele set onder spanning. Zakt de stang tussen de herhalingen richting de grond, dan is de baan een hip thrust geworden.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.