KAS glute bridge med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på golvet med skulderbladen mot kanten av en bänk och rulla en vadderad stång över höften.
- Sätt fötterna platt, ungefär höftbrett, och skjut upp höften tills låren är parallella med golvet.
- Sänk höften bara några centimeter och pressa sedan genom hälarna tillbaka till full utsträckning med hårt spänt säte.
- Håll axlar och haka stilla varje rep så att bara höften rör sig.
TEKNIKTIPS
- Det korta rörelseomfånget håller sätet under spänning hela setet. Sjunker stången mot golvet mellan repsen har rörelsen glidit över i en hip thrust.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.