Langhantel-KAS Glute Bridge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf den Boden, die Schulterblätter an der Kante einer Bank, und rolle eine gepolsterte Langhantel über die Hüfte.
- Stelle die Füße flach und etwa hüftbreit auf und drücke die Hüfte nach oben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Senke die Hüfte nur wenige Zentimeter ab und drücke dich dann über die Fersen wieder in die volle Streckung, das Gesäß fest angespannt.
- Halte Schultern und Kinn bei jeder Wiederholung still, damit sich nur die Hüfte bewegt.
TECHNIK-TIPPS
- Der kurze Bewegungsweg hält das Gesäß den ganzen Satz über unter Spannung. Sinkt die Hantel zwischen den Wiederholungen Richtung Boden, ist daraus ein Hip Thrust geworden.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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