Sideutfall med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Kroppsvekt
- Manual
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Stå høyt med føttene samlet og brystet opp.
- Ta et langt steg rett ut til siden og sett foten ned med tærne rett fram.
- Sett hofta bak og ned over foten du steg ut med, og bøy det kneet mens det andre beinet holdes strakt med foten flatt i gulvet.
- Senk deg til låret på det bøyde beinet er omtrent parallelt med gulvet, med hælen i gulvet og kneet i linje over tærne.
- Skyv hardt fra med det bøyde beinet for å samle føttene igjen, og steg så ut til den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Strekket skal kjennes på innsiden av låret på det strake beinet. Kjenner du det i kneet på det bøyde beinet i stedet, sett hofta lenger bak.
- I motsetning til cossack-knebøy starter du med føttene samlet og steger ut hver rep, så det bøyde beinet må også bremse steget før det kan skyve deg tilbake.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Adduktorer
Sekundære
- Sete
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Sideutfall med stang
- Sideutfall med kroppsvekt
- Sideutfall med to manualer
- Sideutfall med kettlebell
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.