Zancada lateral con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Peso corporal
- Mancuerna
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con los pies juntos y el pecho alto.
- Da un paso largo hacia un lado y apoya ese pie con las puntas mirando al frente.
- Lleva las caderas atrás y abajo sobre el pie que ha dado el paso, flexionando esa rodilla mientras la otra pierna queda estirada y con el pie plano.
- Baja hasta que el muslo de la pierna flexionada quede más o menos paralelo al suelo, con el talón apoyado y la rodilla siguiendo la línea de los dedos.
- Empuja fuerte con la pierna flexionada para volver a juntar los pies y luego sal hacia el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El estiramiento debe notarse en la cara interna del muslo de la pierna estirada. Si lo notas en la rodilla de la pierna flexionada, lleva las caderas más atrás.
- A diferencia de la sentadilla cosaca, empiezas con los pies juntos y das un paso en cada repetición, así que la pierna flexionada también tiene que frenar el paso antes de impulsarte de vuelta.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Aductores
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Zancada lateral con barra
- Zancada lateral con peso corporal
- Zancada lateral con dos mancuernas
- Zancada lateral con kettlebell
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