Sivuaskelkyykky levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Kehonpaino
- Käsipaino
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi jalat yhdessä ja rinta ylhäällä.
- Ota pitkä askel suoraan sivulle ja aseta jalka maahan varpaat eteenpäin.
- Vie lantio taakse ja alas askeljalan päälle ja koukista sen polvea, kun toinen jalka pysyy suorana jalkapohja maassa.
- Laskeudu, kunnes koukussa olevan jalan reisi on suunnilleen lattian suuntainen, kantapää maassa ja polvi varpaiden suuntaisesti.
- Työnnä voimakkaasti koukussa olevalla jalalla jalat takaisin yhteen ja astu sitten toiselle puolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Venytyksen kuuluu tuntua suoran jalan sisäreidessä. Jos se tuntuukin koukussa olevan jalan polvessa, vie lantiota enemmän taakse.
- Toisin kuin kasakkakyykyssä, aloitat jalat yhdessä ja astut sivulle joka toistolla, joten koukistuvan jalan täytyy myös pysäyttää askel ennen kuin se voi työntää sinut takaisin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Lähentäjät
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Sivuaskelkyykky levytangolla
- Sivuaskelkyykky kehonpainolla
- Sivuaskelkyykky kahdella käsipainolla
- Kahvakuulan sivuaskelkyykky
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.