Zijwaartse lunge met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Lichaamsgewicht
- Dumbbell
- Kettlebell
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten tegen elkaar en je borst omhoog.
- Zet een grote stap recht opzij en plaats die voet met de tenen naar voren.
- Zet je heupen naar achteren en omlaag boven de uitstapvoet en buig die knie, terwijl je andere been gestrekt blijft met de voet plat op de grond.
- Zak tot het bovenbeen van je gebogen been ongeveer parallel aan de grond is, met je hiel op de grond en je knie in lijn met je tenen.
- Duw hard af met je gebogen been om je voeten weer bij elkaar te brengen en stap dan naar de andere kant uit.
TECHNIEKTIPS
- De rek hoort in de binnenkant van het gestrekte bovenbeen te zitten. Voel je hem in plaats daarvan in de knie van je gebogen been, zet je heupen dan verder naar achteren.
- Anders dan bij de Cossack squat begin je met je voeten tegen elkaar en stap je elke herhaling uit, dus je gebogen been moet de stap eerst afremmen voordat het je terug kan duwen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Adductoren
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Zijwaartse lunge met halterstang
- Zijwaartse lunge met lichaamsgewicht
- Dubbele dumbbell zijwaartse lunge
- Kettlebell zijwaartse lunge
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.