Sidoutfall med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Kroppsvikt
- Hantel
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Stå lång med fötterna ihop och bröstet högt.
- Ta ett långt steg rakt ut åt sidan och sätt ner foten med tårna rakt fram.
- För höften bak och ner över foten du klev ut med och böj det knäet, medan det andra benet hålls rakt med foten platt i golvet.
- Sänk tills låret på det böjda benet är ungefär parallellt med golvet, med hälen kvar i golvet och knäet i linje med tårna.
- Tryck ifrån hårt med det böjda benet så att fötterna möts igen, kliv sedan ut åt andra hållet.
TEKNIKTIPS
- Sträckningen ska kännas på insidan av låret på det raka benet. Känns den i knäet på det böjda benet i stället, för höften längre bak.
- Till skillnad från cossack squat börjar du med fötterna ihop och kliver ut varje rep, så det böjda benet måste även bromsa steget innan det kan trycka dig tillbaka.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Adduktorer
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Sidoutfall med skivstång
- Sidoutfall med kroppsvikt
- Sidoutfall med hantlar (dubbel)
- Kettlebell sidoutfall
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.