Sideudfald med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Kropsvægt
- Håndvægt
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå højt med fødderne samlet og brystet oppe.
- Tag et langt skridt lige ud til siden, og sæt foden ned med tæerne pegende fremad.
- Sæt hoften tilbage og ned over den fod, du steppede ud med, og bøj det knæ, mens det andet ben bliver strakt med foden fladt i gulvet.
- Sænk dig, til låret på det bøjede ben er nogenlunde parallelt med gulvet, med hælen i gulvet og knæet på linje med tæerne.
- Skub hårdt fra med det bøjede ben for at samle fødderne igen, og step så ud til den anden side.
TEKNIKRÅD
- Strækket skal mærkes på inderlåret af det strakte ben. Mærker du det i stedet i knæet på det bøjede ben, så sæt hoften længere tilbage.
- Modsat cossack squat starter du med fødderne samlet og stepper ud i hver gentagelse, så det bøjede ben også skal bremse skridtet, før det kan skubbe dig tilbage.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Adduktorer
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Sideudfald med vægtstang
- Sideudfald med kropsvægt
- Sideudfald med to håndvægte
- Kettlebell lunge til siden
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.