Fente latérale à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Poids du corps
- Haltère
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit, pieds joints et poitrine haute.
- Faites un grand pas droit sur le côté et posez ce pied, orteils vers l'avant.
- Reculez et descendez les hanches au-dessus du pied qui vient de se poser en pliant ce genou, l'autre jambe restant tendue, pied à plat.
- Descendez jusqu'à ce que la cuisse de la jambe fléchie soit à peu près parallèle au sol, talon au sol et genou dans l'axe des orteils.
- Poussez fort sur la jambe fléchie pour ramener les pieds l'un contre l'autre, puis partez de l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'étirement doit se sentir sur l'intérieur de la cuisse tendue. S'il apparaît plutôt dans le genou de la jambe fléchie, reculez davantage les hanches.
- Contrairement au squat cosaque, vous partez pieds joints et faites un pas à chaque répétition, si bien que la jambe fléchie doit aussi freiner le pas avant de pouvoir vous renvoyer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Adducteurs
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Fente latérale à la barre
- Fente latérale au poids de corps
- Fente latérale avec haltères (double)
- Fente latérale kettlebell
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