Benkpress med stang og strikk

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Fest en strikk lavt på hver side av benken eller racket, legg den andre enden over hver av stangendene, og legg vektskivene på utenfor strikkene.
Legg deg ned med øynene under stangen og føttene godt plantet i gulvet, og ta stangen litt bredere enn skulderbredde.
Trekk skulderbladene ned og sammen, blås brystet opp, og løft stangen av krokene til strake armer over skuldrene.
Senk den kontrollert til nedre del av brystet, med albuene trukket inn til omtrent 45 grader.
Driv den hardt og raskt opp mot strikkene hele veien til strake armer.

Sjekk at begge strikkene trekker med samme spenn ved brystet før første rep. Et ujevnt oppsett vipper stangen mot én side på vei opp.
Strikkene trekker stangen ned raskere enn tyngdekraften alene, så kontroller nedgangen i stedet for å la dem kaste stangen mot brystet.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.