Bankdrukken met halterstang en banden
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Veranker een weerstandsband laag aan beide kanten van de bank of het rek, haak het andere uiteinde over elke sleeve van de stang en laad de halterschijven aan de buitenkant van de banden.
- Ga liggen met je ogen onder de stang en je voeten stevig op de grond, en pak de stang iets breder dan schouderbreedte.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe, zet je borst op en til de stang uit de haken tot gestrekte armen boven je schouders.
- Laat hem gecontroleerd zakken naar je onderste borst en breng je ellebogen naar ongeveer 45 graden.
- Druk hem hard en snel tegen de banden in omhoog, helemaal tot lockout.
TECHNIEKTIPS
- Controleer vóór de eerste herhaling of beide banden bij je borst evenveel spanning geven. Een scheve opstelling kantelt de stang naar één kant als hij omhoog komt.
- De banden trekken de stang sneller omlaag dan de zwaartekracht alleen, dus beheers het zakken in plaats van ze de stang op je borst te laten gooien.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.