Press de banca con barra y bandas elásticas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Ancla una banda elástica abajo a cada lado del banco o del rack, pasa el otro extremo por cada manguito de la barra y carga los discos por fuera de las bandas elásticas.
- Túmbate con los ojos bajo la barra y los pies bien apoyados en el suelo, y agarra la barra un poco más abierto que la anchura de hombros.
- Lleva las escápulas abajo y juntas, saca pecho y descuelga la barra hasta tener los brazos estirados sobre los hombros.
- Bájala de forma controlada hasta la parte baja del pecho, metiendo los codos a unos 45 grados.
- Empuja fuerte y rápido contra las bandas elásticas hasta el bloqueo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Comprueba que las dos bandas elásticas tiran con la misma tensión a la altura del pecho antes de la primera repetición. Un montaje desigual desvía la barra hacia un lado al subir.
- Las bandas elásticas tiran de la barra hacia abajo más rápido que la gravedad, así que controla la bajada en vez de dejar que te lancen la barra al pecho.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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