Penkkipunnerrus kuminauhoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ankkuroi kuminauha matalalle penkin tai telineen kummallekin puolelle, pujota toinen pää tangon kummankin holkin yli ja lastaa painolevyt kuminauhojen ulkopuolelle.
- Asetu selälleen silmät tangon alle ja jalat tukevasti lattiassa, ja ota tangosta hieman olkapäitä leveämpi ote.
- Vedä lapaluut alas ja yhteen, pullista rinta ja nosta tanko koukuista suorin käsin olkapäiden yläpuolelle.
- Laske se hallitusti alarintaan ja tuo kyynärpäät noin 45 asteen kulmaan.
- Työnnä se kovaa ja nopeasti ylös kuminauhoja vastaan aina ojennukseen asti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tarkista ennen ensimmäistä toistoa, että molemmat kuminauhat vetävät yhtä kireällä rinnan kohdalla. Epätasainen asettelu kallistaa tankoa toiselle puolelle nousun aikana.
- Kuminauhat vetävät tankoa alas nopeammin kuin pelkkä painovoima, joten hallitse laskuvaihe äläkä anna niiden sinkauttaa tankoa rintaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.