Développé couché à la barre avec élastiques
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Ancrez un élastique en bas de chaque côté du banc ou du rack, passez l'autre extrémité sur chaque manchon de la barre, et chargez les disques à l'extérieur des élastiques.
- Allongez-vous, les yeux à l'aplomb de la barre et les pieds bien ancrés au sol, et prenez la barre un peu plus large que la largeur d'épaules.
- Ramenez les omoplates vers le bas et l'une vers l'autre, bombez la poitrine, puis décrochez la barre jusqu'à bras tendus au-dessus des épaules.
- Descendez-la en contrôle vers le bas de la poitrine, coudes rentrés à environ 45 degrés.
- Poussez fort et vite contre les élastiques jusqu'à l'extension complète.
CONSEILS TECHNIQUES
- Vérifiez que les deux élastiques tirent avec la même tension à la poitrine avant la première répétition. Un montage asymétrique fait pencher la barre d'un côté à la montée.
- Les élastiques tirent la barre vers le bas plus vite que la gravité seule, contrôlez donc la descente au lieu de les laisser projeter la barre sur votre poitrine.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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