Langhantel-Bankdrücken mit Bändern
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Verankere auf jeder Seite der Bank oder des Racks unten ein Widerstandsband, leg das andere Ende über je eine Hantelhülse und zieh die Hantelscheiben außerhalb der Bänder auf.
- Leg dich so hin, dass die Augen unter der Hantel sind und die Füße fest auf dem Boden stehen, und greif die Hantel etwas weiter als schulterbreit.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen, mach die Brust groß und heb die Hantel aus den Haken in gestreckte Arme über den Schultern.
- Senk sie kontrolliert zur unteren Brust und zieh die Ellbogen auf etwa 45 Grad an.
- Drück sie hart und schnell gegen die Bänder bis in den Lockout.
TECHNIK-TIPPS
- Prüfe vor der ersten Wiederholung, ob beide Bänder an der Brust gleich stark ziehen. Ein ungleicher Aufbau kippt die Hantel beim Hochdrücken zu einer Seite.
- Die Bänder ziehen die Hantel schneller nach unten als die Schwerkraft allein. Kontrolliere also die Abwärtsbewegung, statt dir die Hantel auf die Brust werfen zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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