Bänkpress med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Förankra ett band lågt på varje sida om bänken eller stället, trä andra änden över varje stångände och lägg viktskivorna utanför banden.
- Lägg dig tillbaka med ögonen under stången och fötterna stadigt i golvet, och ta stången något bredare än axelbrett.
- Dra ihop och ner skulderbladen, pumpa upp bröstet och lyft av stången till raka armar över axlarna.
- Sänk den kontrollerat till nedre bröstet och håll armbågarna intryckta till ungefär 45 grader.
- Pressa upp hårt och snabbt mot banden hela vägen till sträckta armar.
TEKNIKTIPS
- Kontrollera att båda banden drar lika hårt vid bröstet före första repet. En ojämn rigg tippar stången åt ena sidan på vägen upp.
- Banden drar ner stången snabbare än bara gravitationen, så kontrollera nedgången i stället för att låta dem kasta stången mot bröstet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.