Bænkpres med elastikker

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Fastgør en elastik lavt på hver side af bænken eller racket, læg den anden ende over hver af stangens ender, og sæt vægtskiverne på uden for elastikkerne.
Læg dig tilbage med øjnene under stangen og fødderne solidt plantet i gulvet, og tag fat i stangen lidt bredere end skulderbredde.
Træk skulderbladene ned og sammen, pust brystet op, og løft stangen af krogene til strakte arme over skuldrene.
Sænk den kontrolleret til nederste del af brystet, og træk albuerne ind til cirka 45 grader.
Driv den hårdt og hurtigt op mod elastikkerne hele vejen til strakte arme.

Tjek, at begge elastikker trækker med samme spænding ved brystet før første gentagelse. En skæv opsætning får stangen til at hælde til den ene side på vej op.
Elastikkerne trækker stangen ned hurtigere end tyngdekraften alene, så styr nedturen i stedet for at lade dem kaste stangen mod brystet.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.