Benkdips
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg på kanten av en flat benk og plasser hendene ved siden av hoftene, med fingrene bøyd over kanten.
- Gå føttene framover til beina er strake med hælene i gulvet, og skyv hoftene fram så de såvidt slipper benken.
- Bøy albuene rett bakover, ikke ut til sidene, og senk hoftene til overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Hold hoftene nær benken og brystet hevet, og press så gjennom håndflatene til armene er strake.
TEKNIKKTIPS
- Stopp når overarmene er parallelle. Går du dypere, skyves forsiden av skulderen framover, og det er der denne øvelsen skader folk.
- Å bøye knærne og trekke føttene inn tar vekt av hendene. Vil du gjøre den tyngre, sett hælene opp på en benk til eller legg en vektskive på lårene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.