Dips sur banc
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au bord d'un banc plat et placez les mains de chaque côté des hanches, doigts crochetés sur le bord.
- Avancez les pieds jusqu'à avoir les jambes tendues, talons au sol, et faites glisser les hanches vers l'avant, juste en dehors du banc.
- Fléchissez les coudes droit vers l'arrière, pas sur les côtés, et descendez les hanches jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol.
- Gardez les hanches près du banc et la poitrine haute, puis poussez dans les paumes jusqu'à tendre complètement les bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Arrêtez-vous bras parallèles au sol. Descendre plus bas pousse l'avant de l'épaule vers l'avant, et c'est là que cet exercice fait des dégâts.
- Plier les genoux et rapprocher les pieds allège la charge sur les mains. Pour durcir l'exercice, posez les talons sur un deuxième banc ou un disque sur les cuisses.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Épaules
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