Bänkdips
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på kanten av en plan bänk och sätt händerna bredvid höfterna med fingrarna böjda över kanten.
- Gå ut med fötterna tills benen är raka med hälarna i golvet, och skjut höften framåt precis utanför bänken.
- Böj armbågarna rakt bakåt, inte ut åt sidorna, och sänk höften tills överarmarna är ungefär parallella med golvet.
- Håll höften nära bänken och bröstet högt, pressa sedan genom handflatorna tills armarna är raka.
TEKNIKTIPS
- Stanna när överarmarna är parallella. Djupare än så skjuter axelns framsida framåt, och det är där den här övningen gör folk illa.
- Böjda knän och fötterna närmare in tar vikt från händerna. Vill du göra det tyngre, lägg hälarna på en andra bänk eller en viktskiva på låren.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Sekundära
- Bröst
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.