Fondo en banco
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el borde de un banco plano y pon las manos junto a las caderas, con los dedos agarrando el borde.
- Camina con los pies hacia delante hasta tener las piernas estiradas y los talones en el suelo, y desliza las caderas hacia delante, justo fuera del banco.
- Flexiona los codos hacia atrás, no hacia los lados, y baja las caderas hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Mantén las caderas cerca del banco y el pecho alto, y empuja con las palmas hasta estirar los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Para cuando los brazos estén paralelos. Bajar más empuja la parte delantera del hombro hacia delante, y ahí es donde este ejercicio hace daño.
- Flexionar las rodillas y acercar los pies quita peso de las manos. Para ponerlo más difícil, sube los talones a un segundo banco o apoya un disco en los muslos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
Secundarios
- Pecho
- Hombros
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