Dip på bænk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på kanten af en flad bænk og placer hænderne ved siden af hofterne med fingrene bøjet om kanten.
- Gå fødderne frem, indtil benene er strakte med hælene i gulvet, og lad hofterne glide frem lige ud over bænkekanten.
- Bøj albuerne lige bagud, ikke ud til siderne, og sænk hofterne, indtil overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Hold hofterne tæt på bænken og brystet oppe, og pres så gennem håndfladerne, indtil armene er strakte.
TEKNIKRÅD
- Stop, når overarmene er parallelle. Går du dybere, skydes forsiden af skulderen frem, og det er dér, øvelsen giver skader.
- Bøjer du knæene og trækker fødderne ind, tager du vægt af hænderne. Vil du gøre det sværere, så sæt hælene op på en bænk mere eller læg en vægtskive på lårene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.